まずはチラシ作りから 私は岐阜学習センターに所属していますが、この学習センターのサークルに「運動系」が無いため、 「だれもが参加できる、陸上競技同好会」を設立します！ 本当はサークルとして活動したいのですが、「１０人以上」が集まらないと設立が…

７５０ｍが３分かかるように 見出しの通り、７５０ｍ×２本のインターバルが、全力で走っても３分かかるようになりました。 先月の初旬に、１回だけ２本とも２分３５秒を切ったのを最後に、ずっとこの調子が続いています。 原因はわかりませんが、変わったと…

記録の不調 先週は金曜、土曜、日曜。 今週は、火曜にトレーニングを行いました。 せっかく晴れたので土日は公園でスピードを意識した動きを、無理しない程度で行いました。 １０日（土）のメインは、ドリルと７５ｍ×２本の流し ドリルのジャンプ系で膝を中…

膝の様子を見ながら 昨日は、自宅から車で５分程の場所にあるグラウンドでトレーニングをしました。 おおよそ２５０ｍ四方の、土のグラウンドです。 メニュー ジョギング５分→ドリル→７０ｍ流し×２本 流しを２本した時に、両膝の内側に以前も感じた違和感が…

トレーニングありきで、タイムは２の次で ６７．０ｋｇ 体脂肪率１５．６％ 異常なし ７月４日（日） ７５０m×２ インターバル １本目、２分３４秒 ２本目、２分３３秒 計３０７秒 目先の目標である、「７５０ｍインターバルで３分３５秒を切る」という目標…

次は１０００ｍに挑戦 ６６．１ｋｇ 体脂肪率１５．２％ 異常なし ６月２９日（火） ８５０m×１ （インターバル１本で中止） １本目、３分２秒 ２本目はモチベーションが下がり走らず １本目のタイムが悪くモチベーションが下がった結果、２本目をサボるのは…

再びコツコツと 先週からぼちぼちトレーニングを再開しました。 休養前の足の痛みはなくなりましたが、足の別の場所が痛んだり体力が明らかに低下していたりと、再び地道にトレーニングを積んでいく必要があると感じています。 ６月２４日（土） ７５０m×１ …

思った以上に痛めやすい ６６．７ｋｇ 体脂肪率１５．３％ 両膝内側の筋に軽い痛み

モチベーションの維持をする為に ６６．８ｋｇ 体脂肪率１５．６％ 異常なし ５月２８日（金） ７５０m×１ （インターバル１本で中止） １本目、２分４１秒 ２本目はモチベーションが下がり走らず 前回は、途中タイムを確認し、目標タイムを切れるかどうかの…

通過タイムは計らないこととする トレーニングのタイムが早くなってきたので、アップ中の３７５ｍ流しを、１本から２本に増やしました。 ５月２５日（火） 異常なし １５００ｍ タイムトライアルを中断 １５００ｍを５分４０秒切りを目標に、７５０ｍを２分…

２分４０秒を切れるようになった ６８．０ｋｇ 体脂肪率１６．２％ 異常なし ５月２５日（火） ７５０m×２ インターバル １本目、２分３９秒 ２本目、２分３７秒 計３１６秒 このインターバルメニューで初めて、２本とも「２分４０秒」を切れました。 ２本目…

１ヵ月で１０秒更新 ６７．５ｋｇ 体脂肪率１６．８％ 異常なし GWを過ぎて、３０００ｍ１１分５４秒の目標はお盆に持ち越しし、１日おきのトレーニングを継続していました。 先月に７５０ｍ×２本（インターバル）で３分５０秒を切った後、少しずつですが平…

途中怪我で走れなかったが… ６８．２ｋｇ 体脂肪率１５．４％ 異常個所無し ３月に入り、いつもの左アキレス腱の痛みの再発などがあり、１週間の休養を幾度か繰り返しながらも、４月に入ってからは、調子を取り戻し練習を再開していました。 基本は１日おき…

絶好調ではない １１日に感じた、右ハムストリングス上部のダメージを回復する為、１０日の休養を挟み、昨日トレーニングを再開しました。 結果としては、完治せず違和感を感じた状態でのトレーニングとなりました。 今回から、練習前のジョグを長め（５００…

脚を休ませます ９日（火） ６６．０ｋｇ 体脂肪率１４．３％ （右ハムストリングスに、ストレッチ時に違和感あり） ７５０ｍ×３本インターバル （つなぎ３７５ｍウォーク） ２分５３秒、２分５８秒、２分５２秒 計５２３秒（自己ベスト） 前回の１月３１日…

７５０ｍ、３分切り 先週のメニュー ４日（木） ７５０ｍ×２本インターバル（つなぎ３２５ｍウォーク） ３分９秒、３分７秒 気持ちが甘かったのか、足したら１５００ｍのタイムとほぼ変わらないほど遅かった。 ６日（土） １５００ｍタイムトライアル ６分２…

これから積み上げよう 家の周りの道路１週が１２５ｍ×２５０ｍの、７５０ｍの長方形をした形で距離も測りやすので、いつもそこで練習をしています。

天候によるメニューの作成 怪我を防止したいので引き続き、１５００ｍウォーク+１５００ｍジョグを継続しています。 １７日は６分４７秒、１８日は休養をとったが、何故か１９日に両足のふくらはぎの上部が痛くなり、２０日も全快せず休養。 ２１日は６分５…

１５００ｍ、７分が現在の実力か １３日から４日連続で１５００ｍウォーク+１５００ｍジョグを行いました。 ジョグのタイムは、６分５８秒、６分５４秒、６分５６秒、６分５４秒 体が慣れるまでタイムが飛躍して、６分３０秒くらいまでは縮むのではと期待し…

痛みの様子を見ることにします 今日も、１５００ｍウォーク+１５００ｍジョグを行ったが、幸い痛みは出なかった。 このアキレス腱の痛みは、１０年ほど前にジョギングをしていた時に、痛みを我慢しながらも走り続けて負った慢性痛で、当時はここまで引きずる…

１月２週目はアキレス腱を痛め休養 体重６５.５ｋｇ 体脂肪率１６.５％ １２月２０日頃に、３ｋｍウォークから始め、 年始頃には、１.５ｋｍウォーク+１.５ｋｍジョグに移行。 タイムは７分５９秒、７分３０秒、７分１０秒 ２週間ほど経ち慣れたと判断し、こ…