走ったり遊んだり学んだり

トレーニングの記録を中心に、趣味や投資についても書いていきます

1週間ぶりの練習

絶好調ではない

11日に感じた、右ハムストリングス上部のダメージを回復する為、10日の休養を挟み、昨日トレーニングを再開しました。

結果としては、完治せず違和感を感じた状態でのトレーニングとなりました。

 

今回から、練習前のジョグを長め(500m)にし、ストレッチと流しの750m(3分ペース)を新たに取り入れています。

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大幅な記録更新と1週間の休養(自己ベスト)

脚を休ませます

9日(火) 66.0kg 体脂肪率14.3%

(右ハムストリングスに、ストレッチ時に違和感あり)

750m×3本インターバル (つなぎ375mウォーク)

2分53秒、2分58秒、2分52秒 計523秒(自己ベスト)

 

前回の1月31日(10日前)は、3分8秒平均。

今回は2分54秒平均なので、大幅な更新でした。

7日に3分を切った、事でメンタルブロックが外れ、この結果が生まれたと思います。

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少しずつ成長

750m、3分切り

先週のメニュー

4日(木) 750m×2本インターバル(つなぎ325mウォーク)

3分9秒、3分7秒

気持ちが甘かったのか、足したら1500mのタイムとほぼ変わらないほど遅かった。

 

6日(土) 1500mタイムトライアル

6分22秒

 

7日(日) 1500m+750mタイムトライアル(つなぎ750mウォーク)

6分32秒、2分52秒

6分20秒を切るつもりが、30秒を超えたので練習強度が不足していると判断し、750mを追加した。

今年始めた練習の中では、750mで3分を切ったのは初で、直前の1500mがアップ代わりになったのではないかと思う。

 

スピードが上がり、足の筋肉痛が1日では回復しきれず慢性化しそうな状態。

これまでは練習前にストレッチは行わず、325mのジョグだけで体を慣らしていただけなので、アップについて入念に行うよう調整していきたい。

インターバルトレーニング開始

これから積み上げよう

家の周りの道路1週が125m×250mの、750mの長方形をした形で距離も測りやすので、いつもそこで練習をしています。

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雨でなかなか走れない

天候によるメニューの作成

怪我を防止したいので引き続き、1500mウォーク+1500mジョグを継続しています。

17日は6分47秒、18日は休養をとったが、何故か19日に両足のふくらはぎの上部が痛くなり、20日も全快せず休養。

21日は6分53秒

 

22日は雨で走れず、23日も雨…

6分50秒をいつまでもうろうろしたまま休養が続いてもいけないので、

23日は雨合羽を買って、ウォーキング+自重トレーニングを行いました。

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意外と早かったタイムの頭打ち

1500m、7分が現在の実力か

13日から4日連続で1500mウォーク+1500mジョグを行いました。

ジョグのタイムは、6分58秒、6分54秒、6分56秒、6分54秒

 

体が慣れるまでタイムが飛躍して、6分30秒くらいまでは縮むのではと期待していたが…意外と早い頭打ちでした(^▽^;)

 

ここから目標とする、3000mを11分54秒を切るまでの計算をざっくりすると(あくまで机上の計算)

1500mで5分30秒を切らないといけない。

5年前はおおよそ4か月程のトレーニングで5分40秒まで縮まった。

 

これを踏まえて、5年のブランクと、怪我をしないようなメニュー内容で取り組むと考えて、約5か月(6月中)でたどり着くことを目標としたい。

ただもう一方で、高校時代には短距離の練習をしていたとはいえ、体力テストでは2年経っても5分30秒を切れなかったので、正直どうなるかわからない。

 

怪我をしないよう体調を管理し、怪我をしたら適切な対応をして、長く続けられるようにしていきたい。

アキレス腱のカテーテル治療を延期

痛みの様子を見ることにします

今日も、1500mウォーク+1500mジョグを行ったが、幸い痛みは出なかった。

 

このアキレス腱の痛みは、10年ほど前にジョギングをしていた時に、痛みを我慢しながらも走り続けて負った慢性痛で、当時はここまで引きずると思っていなかった。

地元でも有名なスポーツ整形での診断や、エコーでも診たのだが、特に異常はないとの診断であった。

ただこれまで幾度もランニングを再開するたびに、何らか負荷をかけたタイミングで再び痛みが出てきて、その度に長期休養をし、そのままトレーニングを辞めてしまうといった悪循環を繰り返してきた。

 

もう32歳という事もあり、記録を出したいし将来の不安要素も消したいと思い、本格的に治療しようと、病院を探した。

すると、「モヤモヤ血管をカテーテル治療で消す」方法でアキレス腱の痛みを消す治療をしている病院を見つけ、手術をするためにオンライン初診の予約をした。

 

今日のところ痛みは引いているので、予約をキャンセルしたが、今後のトレーニングで痛みが出て続くようなら手術を検討したい。