２分４０秒切り
１ヵ月で１０秒更新
６７．５ｋｇ 体脂肪率１６．８％ 異常なし
GWを過ぎて、３０００ｍ１１分５４秒の目標はお盆に持ち越しし、１日おきのトレーニングを継続していました。
先月に７５０ｍ×２本（インターバル）で３分５０秒を切った後、少しずつですが平均タイムを更新していました。
最近では、２分４５秒も安定的に切れていました。
減量の効果で気楽の向上も目指しており、間食についても意識しています。
完全に絶つまでには至らずも、ほぼ我慢できている状態ですが、体重は減らず…
５月１５日（土）
７５０ｍ×２ インターバル
１本目、２分３９秒 ２本目、２分４０秒
１本目だけですが、２分４０秒を切れました。
１ヵ月で１０秒ほど更新しましたが、更新ペースが鈍化することを考えて…
次回の目標「２分３０秒を２本とも切る」を、１か月半後の６月末までに設定します。
もう一つ、自然の問題ですが今年は梅雨が早く、今日から梅雨に入りそう…
走練習が減って更新ペースにも影響が出そうだが、怪我をしない程度に筋トレも盛り込んで、体力向上を図ります！
２か月ぶりの更新
途中怪我で走れなかったが…
６８．２ｋｇ 体脂肪率１５．４％ 異常個所無し
３月に入り、いつもの左アキレス腱の痛みの再発などがあり、１週間の休養を幾度か繰り返しながらも、４月に入ってからは、調子を取り戻し練習を再開していました。
基本は１日おきに
３７５ｍウォーク→５００ｍジョグ→３７５ｍウォーク→
３７５m流し（１分３０秒ペース）→
７５０m×２本インターバル（間３７５ｍウォーク）→６２５ｍウォーク→
５００ｍジョグ→２５０ｍウォーク→ストレッチ
のルーティーンです。
４月２２日
７５０ｍ×２ インターバル
１本目、２分４６秒 ２本目、２分４９秒
２本とも２分５０秒を切ったのは初です。
４月２４日
７５０ｍ×２ インターバル
１本目、２分４７秒 ２本目、２分５０秒
２ヵ月前と比較して…
体重が２ｋｇ増えているので、まず間食をやめたい。
タイムが、５秒/週早くなっているのはいいいが…長い休養があったとはいえ、更新まで時間がかかりすぎている。
元々はＧＷに、目標である３０００ｍで１１分５４秒を切るために練習を始めたので、その通過点であるこの時期に、自己ベストの１５００ｍ、５分４３秒を切れるまでになりたかったのだが…（７５０ｍインターバルで、２分４０秒を切る必要あり）
このペースではＧＷには間に合わないと思うが、まずは間食を辞め体重を落とし、怪我無くタイムを縮め、お盆休みに目標を達成できるよう着実に進みたいです。
少しずつ成長
７５０ｍ、３分切り
先週のメニュー
４日（木） ７５０ｍ×２本インターバル（つなぎ３２５ｍウォーク）
３分９秒、３分７秒
気持ちが甘かったのか、足したら１５００ｍのタイムとほぼ変わらないほど遅かった。
６日（土） １５００ｍタイムトライアル
６分２２秒
７日（日） １５００ｍ＋７５０ｍタイムトライアル（つなぎ７５０ｍウォーク）
６分３２秒、２分５２秒
６分２０秒を切るつもりが、３０秒を超えたので練習強度が不足していると判断し、７５０ｍを追加した。
今年始めた練習の中では、７５０ｍで３分を切ったのは初で、直前の１５００ｍがアップ代わりになったのではないかと思う。
スピードが上がり、足の筋肉痛が１日では回復しきれず慢性化しそうな状態。
これまでは練習前にストレッチは行わず、３２５ｍのジョグだけで体を慣らしていただけなので、アップについて入念に行うよう調整していきたい。
